Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов



См. также:

Основное назначение лечебной гимнастики – восстановление функций пораженных суставов. Главным при выборе комплекса упражнений является их соответствие назначению и имеющемуся заболеванию.

Обычно упражнения назначает врач, и проводятся они под его наблюдением. Однако прежде всего больному следует полагаться на собственные ощущения. Если он чувствует, что какое-то из упражнений ему не подходит, вызывает сильные боли или дискомфорт, то от выполнения лучше отказаться. Однако не следует сразу же отказываться от упражнений, если они не приносят видимого результата. Нужно помнить, что эффект достигается только через несколько месяцев регулярных занятий. Не следует прекращать упражнения из-за некоторых неприятных ощущений, которые появляются из-за того, что мышцы и суставы испытывают непривычные нагрузки. После 2–3 занятий дискомфорт исчезнет.

Начинать занятия нужно с наиболее простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Каждый раз перед началом занятий следует проводить разминку, разогревающую тренируемую часть тела, или просто принять горячий душ, ванну, ненадолго сделать местный согревающий компресс. Это позволяет уменьшить скованность мышц в начале занятий и избежать травм.

При острых болях начало занятий лучше всего отложить до наступления улучшения, особенно при заболеваниях позвоночника. Физические упражнения в этом случае не только не принесут пользы, но и замедлят наступление выздоровления.

Упражнения следует выполнять регулярно: не реже 3–4 раз в неделю по 10–15 минут, а при хронических формах заболеваний суставов – ежедневно.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Главная задача данного комплекса упражнений – укрепление мышц спины, позвоночника, развитие их эластичности и гибкости. Для занятий можно использовать не все приведенные упражнения, а только их часть, на усмотрение занимающегося.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях.

Напрячь на несколько секунд мышцы живота как можно сильнее. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. При выполнении упражнения дыхание должно быть ровным и свободным.

В начале занятий для облегчения контроля на живот можно положить руку. Упражнение повторить 10–12 раз. В случае возникновения болезненных ощущений в начале занятий выполнять упражнение можно в облегченном варианте: ноги опустить влево или вправо.

Учеными доказано, что лечебная гимнастика благотворно влияет на психику больного, укрепляет его веру в выздоровление и нередко действительно помогает излечиться даже тогда, когда другие средства не помогают.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно вдоль туловища, ноги прямые.

Не отрывая ног от пола, слегка приподнять верхнюю часть туловища, задержаться на 5–6 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Через 10–15 секунд повторить. Во время выполнения упражнения нужно следить за дыханием: оно должно быть ровным, не сбиваться. В начале занятий выполнять упражнение можно с вытянутыми вперед руками.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые.

Наклониться вперед, стараясь достать руками стопы, и коснуться грудью ног. Движения должны быть медленными, плавными, без рывков. Упражнение выполнить 10–12 раз, постепенно увеличивая число наклонов. Упражнение рекомендуется при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Ногу приподнять от пола на 5–6 см и удерживать в таком положение 3–4 секунды. Вернуться в исходное положение и повторить движение другой ногой.

Упражнение повторить 10–12 раз каждой ногой. Если выполнение упражнения не вызывает болевых ощущений, можно слегка увеличить угол подъема ног и время фиксирования положения.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

На вдохе медленно приподнять таз, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц. Задержаться в таком положении на 4–5 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые, опора на локоть руки.

Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Вернуться в исходное положение. Выполнить движение, лежа на другом боку.

Упражнение повторить 10–15 раз на каждом боку, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Данный комплекс упражнений способствует укреплению мышц плечевого пояса, улучшению подвижности позвонков грудного отдела.

Упражнение 1

Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

На вдохе энергично выпрямиться и соединить лопатки, на выдохе расслабиться. Упражнение повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги слегка раздвинуты, руки на поясе.

На выдохе выполнить наклон вправо, на вдохе вернуться в исходное положение. Движение выполнить в другую сторону. Упражнение повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги слегка раздвинуты, руки вдоль туловища.

Руками совершать энергичные махи вперед и назад. Дышать ровно, без рывков. Упражнение повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число махов.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

На вдохе руки поднять в стороны на уровень плеч. На выдохе медленно наклониться вперед насколько возможно, скользя руками по ногам. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Упражнение повторить 10–12 раз.

В случае возникновения болезненных ощущений во время выполнения упражнения в начале занятий угол наклона делать небольшим. Со временем амплитуду наклона увеличить.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на четвереньках.

На выдохе, не отрывая рук от пола, попытаться сесть на пятки. Во время выполнения движения смотреть прямо перед собой, не опуская подбородка, и следить за дыханием. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение повторить 10–12 раз. Со временем нагрузку увеличить.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Руки согнуть в локтевом суставе. На выдохе, опираясь на локти, медленно приподнять грудь насколько возможно и задержаться на 1–2 секунды. На вдохе вернуться в исходное положение и слегка расслабиться. Упражнение повторить 10–12 раз. В случае возникновения болезненных ощущений нагрузку снизить.

Упражнение 7

Исходное положение то же.

Руки положить на затылок. На выдохе приподнять голову насколько возможно, посмотреть на пальцы ног. На вдохе вернуться в исходное положение. Во время выполнения движений нужно следить за дыханием – оно должно быть глубоким и ровным. Упражнение повторить 10–12 раз, со временем число движений увеличить.

Если во время выполнения возникают болезненные ощущения, то нагрузку нужно уменьшить, снизив амплитуду и число подъемов.

Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Данный комплекс упражнений направлен на улучшение подвижности и эластичности позвонков и мышц шеи, укрепление ослабленных мышц шейного отдела, на ослабление болевых ощущений.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Выполнять повороты головой влево и вправо так, чтобы подбородок находился над плечом. Повторить 10–12 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Исходное положение то же.

Выполнять наклоны головой вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение то же.

Голову наклонить назад, стараясь запрокинуть ее как можно дальше. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на стуле, одну ладонь положить на лоб.

Голову наклонить вперед, одновременно ладонью препятствовать движению. Выполнять в течение 10–12 секунд. Отдохнуть 10 секунд, затем повторить упражнение. Выполнить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на стуле, ладонь правой руки положить на голову в области виска.

Голову медленно наклонить в правую сторону, одновременно ладонью препятствовать движению. Выполнять в течение 10–12 секунд. Отдохнуть 10 секунд, затем повторить упражнение в левую сторону. Выполнять 10–12 раз.

Во время выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника главное – не допускать перенапряжения мышц.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно и удерживать в таком положении в течение 10–12 секунд. Затем плечи опустить, глубоко вдохнуть. Отдохнуть 12–15 секунд. Упражнение повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Руки развести в стороны. Голову и верхнюю часть туловища слегка приподнять над полом и удерживать в таком положении 3–4 секунды. Упражнение повторить 10–12 раз.

Упражнения для коленного сустава

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Прямую ногу поднять на 30–40 см над полом и удерживать в таком положении несколько секунд, затем опустить. Выполнить движение другой ногой.

Упражнение повторить 20–30 раз.

Упражнение 2

Исходное положение то же.

Ноги приподнять, слегка согнуть в коленях и выполнить круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

Повторить от 20 раз и более, увеличивая нагрузку постепенно.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Одну ногу медленно согнуть в колене, не отрывая стопы от пола, затем прижать к туловищу и удерживать 2–3 секунды. Затем в обратном порядке медленно ногу опустить и выпрямить.

Повторить движение другой ногой. Упражнение выполнить 12–15 раз.

Все упражнения нужно выполнять плавно, без рывков, тщательно потягивая мышцы.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые.

Одну ногу медленно согнуть в колене, не отрывая стопы от пола. Руками обхватить стопу, задержаться в таком положении сколько возможно и вернуться в исходное положение. Повторить движение другой ногой. Упражнение выполнить 12–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги прямые. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодиц.

Упражнение повторить от 20 раз и более.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Одну ногу согнуть в колене, другую прямую отвести в сторону и вернуться в исходное положение. Повторить движение другой ногой. Упражнение выполнить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение то же.

Одну ногу согнуть в колене и прижать к животу. Другую прямую ногу поднять вперед и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение другой ногой. Упражнение выполнить 10–12 раз каждой ногой.

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Прямые ноги приподнять и выполнить перекрещивающиеся махи влево-вправо, имитируя ножницы.

Упражнение повторить от 15 раз и более, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Исходное положение то же.

Ноги медленно согнуть в коленных суставах, не отрывая стоп от пола. Затем развести ноги в стороны, свести и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 12–15 раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Упражнение 3

Исходное положение то же.

Медленно поднять одну ногу насколько возможно, потянуть носок и вернуться в исходное положение. Выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз. В случае возникновения болезненных ощущений в начале занятий можно уменьшить угол подъема ног. Со временем нагрузку увеличить.

Упражнение 4

Исходное положение то же.

Одну ногу согнуть в колене, другую отвести в сторону насколько возможно и потягивать 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение, затем выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Руки положить под подбородок. Отвести в сторону одну ногу, задержаться на 3–4 секунды, потягивая мышцы, и вернуться в исходное положение. Повторить движение другой ногой.

Упражнение выполнить 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.

Ноги согнуть в коленях. Медленно наклонить в сторону одну ногу, стараясь коленом коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение то же.

Ноги согнуть в коленном суставе. Руки поднять вверх, сжать ладони в кулак. На вдохе медленно прижать к груди колено одной ноги, задержать на 1–2 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз.