Профилактика заболеваний суставов



См. также:

Известно, что намного легче предупредить заболевание, чем лечить его. Поэтому всем людям вне зависимости от возраста, для того чтобы сохранить до старости функции и здоровье суставов и позвоночника, нужно постоянно следовать приведенным рекомендациям. Не все знают, что состояние позвоночника во многом зависит от того, как сидеть, стоять, лежать и поднимать тяжелые предметы, а также от постоянного выполнения простых упражнений.

Как правильно стоять

Правильно стоять умеют далеко не все, а ведь это очень важно, особенно для тех, кто много времени проводит на ногах в связи с работой или по другим причинам.

Если в положении стоя нужно находиться долго, то стоять следует, меняя позу каждые 10–15 минут. При этом рекомендуется периодически переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Полезно время от времени слегка сгибать ноги, шагать на месте или покачиваться с носков на пятки. Таким образом, благодаря постоянным движениям поддерживаются в нормальном состоянии суставы, сухожилия и мышцы.

Чтобы предупредить усталость и напряжение в спине, плечах и пояснице после длительного стояния, можно проделать следующие упражнения: потянуться, заложив руки за голову, и, прогнувшись назад, сделать глубокий вдох. Также можно время от времени напрягать мышцы живота и ягодиц – это позволит снизить нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, при стоянии можно опереться о стену или какой-либо предмет.

Если приходится долго стоять в наклонном положении, рекомендуется подставить под одну ногу опору – скамеечку или небольшой ящик и периодически менять ноги местами.

Как правильно сидеть

Сидение сказывается прежде всего на поясничном отделе позвоночника, который испытывает в повседневной жизни самые большие нагрузки. В положении сидя поясница выдерживает вес всего тела, именно поэтому после травм или серьезных заболеваний позвоночника врачи некоторое время вообще не разрешают сидеть.

В случае, если приходится длительное время находиться в положении сидя, необходимо не реже чем каждые 10 минут менять положение тела хотя бы немного. Периодически рекомендуется приподниматься, выполнять небольшие наклоны вперед, поворачивать корпус.

Для того чтобы позвоночник не испытывал перегрузок при сидении, нужно правильно подобрать стул или кресло для сидения. Стул должен быть не слишком жестким и не слишком мягким, спинка его должна повторять естественные изгибы позвоночника.

При сидении следует опираться на спинку стула, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища. Добиться этого можно, установив монитор или книгу так, чтобы они находились на уровне глаз. Высота стула должна быть такой, чтобы при сидении колени находились на одном уровне с ягодицами. При этом сиденье не должно давить на нижнюю часть бедер, так как это нарушает циркуляцию крови в ногах. Под ноги для опоры рекомендуется подставить небольшую скамеечку.

При длительной езде в автомобиле нужно периодически останавливаться и выходить из него, чтобы не затекала спина.

При длительном сидении нужно при первых признаках усталости встать, сделать несколько шагов, выполнить 2–3 упражнения и только после этого снова приниматься за работу. Даже если усталости не чувствуется, нужно хотя бы 1 раз в час встать, немного походить, размять мышцы.

Как правильно лежать

Треть жизни человек проводит во сне, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы часы, проведенные в постели, не вредили состоянию позвоночника и суставов.

Кровать и матрас должны иметь конструкцию, соответствующую естественным изгибам позвоночного столба. Матрас должен быть не слишком мягким и достаточно упругим. Кроме того, при выборе матраса следует обращать внимание на комплекцию человека: полным людям лучше подойдут жесткие матрасы, а стройным – более мягкие.

Лучше всего спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Особенно удобна эта поза для тех, кто уже страдает заболеваниями позвоночника и суставов. Если человек привык спать на животе, ему можно посоветовать подкладывать под живот подушку, что снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Вставать с постели нужно очень осторожно, особенно в период обострения заболевания. Чтобы избежать появления болей, нужно научиться правильно вставать. Для этого следует сначала сесть в постели, затем опустить ноги на пол и, опираясь на руки, подвинуться к краю кровати.

При вставании не рекомендуется сильно наклонять вперед туловище. Ни в коем случае не следует резко вскакивать. Можно, перед тем как встать, провести небольшую разминку прямо в постели: несколько раз потянуться, согнуть и выпрямить ноги.

Как правильно поднимать и переносить тяжелые предметы

Людям с больными суставами и позвоночником поднимать тяжести вообще не рекомендуется, однако, если возникает необходимость это сделать, должны соблюдаться несколько основных правил, которые позволят избежать травм и усиления болей.

Если нужно поднять что-нибудь тяжелое, следует присесть, взять предмет и медленно подняться. Не рекомендуется, поднимая тяжелый груз, наклоняться или сгибать спину. По возможности лучше опереться обо что-нибудь одной рукой. Поднимая предмет, нужно держать его как можно ближе к корпусу – так уменьшается нагрузка на позвоночник.

Людям с больным позвоночником ни в коем случае нельзя переносить тяжелые вещи в одной руке или в сумке через плечо, так как это может стать причиной обострения заболевания.

Не рекомендуется поднимать тяжелые предметы над головой; если нужно положить груз на высоко расположенную полку или шкаф, лучше всего встать на лестницу или стул.

Не следует поворачивать туловище, держа в руках тяжелый предмет, так как такое положение является одной из самых распространенных причин травм позвоночника.

Тяжелые предметы лучше всего держать двумя руками, прижимая к груди, или, если есть возможность, разделить груз и нести в обеих руках.

Если тяжелые предметы нужно перенести на большое расстояние, лучше всего поместить их в рюкзак и нести за спиной, что позволит снизить нагрузку на позвоночник и избежать его искривления. Также можно использовать специальные тележки или сумки на колесиках.